أعلنت خبيرة إنقاص الوزن كاترين تالميدج إنه يمكن إنقاص 3 أرطال أو أكثر من الوزن أسبوعياً بكل أمان في المنزل بإتباع نظام صحي وممارسة تمرينات رياضية كثيرة، وتقول: "إن كنتم تحرقون 55 سعرة حرارية إضافية ثم تتناولون الطعام يومياً على مدار أسبوع، فإن أوزانكم سوف تنقص ما يقرب من كيلوغرام أو نصف الكيلوغرام. وإن كنتم تريدون إنقاص الوزن بشكل أسرع، فإنكم ستكونون بحاجة إلى التقليل من الطعام والإكثار من ممارسة التمرينات".وأوصت تالميدج بتناول نظام غذائي يحد من النشويات، السكريات المضافة والدهون الحيوانية من اللحوم ومنتجات الألبان. ولإنقاص الوزن سريعاً، كما أنه من الضروري التركيز على الفواكه، الخضروات، بياض البيض، منتجات الصويا، صدور الدواجن منزوعة الجلد، الأسماك، المحار، منتجات الألبان الخالية من الدسم واللحوم الخالية من الدهون بنسبة 95 % "مع الأخذ بعين الاعتبار أنها في تركيبتها تحتوي على الدهون". ومن النصائح التي قدّمتها تالميدج لإنقاص الوزن بأقصى سرعة، هي:
• تناول الخضروات لتأمين الشعور بالشبع، وشرب كمية وافرة من المياه.
• تجنّب الحصول على أطعمة مغرية من خارج المنزل.
• محاولة إيجاد أي شيء لتمضية الوقت بشكل مفيد، لتجنّب تناول الطعام دون بسبب الملل ودون الشعور بالجوع.
• تناول الطعام فقط من الطبق الموجود أمامك على المائدة.
• عدم تفويت أي وجبة من الوجبات الثلاث الأساسية وتناول وجبتي سناك بين الوجبات خلال النهار.
• تجنب البرامج التي تروّج لأقراص إزالة السموم، المسهلات، الصيام أو الجرعات، وكذلك البرامج التي تعد بإنقاص الوزن أسرع من كيلوغرام أو كيلو نصف كل أسبوع.
